Πώς να αντιμετωπίσετε την αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι με γυμναστική, διατροφή, μασάζ

πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας σχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές στην περιοχή του λαιμού, επιδείνωση της κατάστασης των μυών και των σπονδύλων.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, οι γιατροί προτείνουν τη χρήση ενός συνόλου μέτρων, όπως φαρμακευτική θεραπεία, διάφορες ασκήσεις, διατροφικές ρυθμίσεις, μασάζ, φυσιοθεραπεία.

Πώς να θεραπεύσετε την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι με ασκήσεις

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας είναι η απαγόρευση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας στο λαιμό κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου. Μόνο με την έναρξη της ύφεσης επιτρέπεται σταδιακά να περιλαμβάνει ασκήσεις με μικρό εύρος. Καθώς η κατάσταση βελτιώνεται, το επίπεδο φορτίου μπορεί να αυξηθεί.

Η μέση διάρκεια ενός συνόλου ασκήσεων είναι 10 λεπτά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ελλείψει πόνου. Τα φορτία μαλακών και λείων μυών εναλλάσσονται με χαλάρωση. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε το γυμναστήριο καθημερινά. Αφετηρία για κάθε άσκηση: πάρτε όρθια ή καθιστή θέση, η στάση πρέπει να είναι ευθεία.

Κύρια ομάδα άσκησης:

  • Λυγίστε ομαλά το αυτί σας στον δεξιό ώμο σας. Βάλτε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ναό. Τώρα επιστρέψτε αργά το κεφάλι στην κανονική του θέση, ανεβάζοντας μια ελαφριά αντίσταση με το χέρι. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Προσπαθήστε να φτάσετε στο λαιμό με το πηγούνι σας. Στη μέγιστα τεντωμένη θέση, παραμείνετε για 2-5 δευτερόλεπτα.
  • Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, σταυρώστε τα χέρια σας και βάλτε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να επιστρέψετε το κεφάλι σε θέση μπροστά, τοποθετώντας αντίσταση με τα χέρια σας. Μην συνθλίβετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Η διάρκεια μιας προσέγγισης είναι 5-10 δευτερόλεπτα.
  • Κάθε άσκηση πρέπει να έχει 10 επαναλήψεις. Το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και για την αποκατάσταση της κινητικότητας του αυχένα στο στάδιο της ύφεσης. Η τακτική άσκηση θα τονώσει τους εξασθενημένους μυς σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας στο σπίτι με δίαιτα

Οι διατροφικές προσαρμογές στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας πρέπει να κατευθύνονται στην αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου.

Τα ακόλουθα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για την οστεοχόνδρωση:

διόρθωση της διατροφής για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
  • οι χονδροπροστατευτικοί παράγοντες βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες σε aspic, ζελατίνη και άγαρ-άγαρ.
  • Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φύλλα μαρουλιού και αμύγδαλα. Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη D απαιτείται για την υψηλής ποιότητας αφομοίωση αυτού του μετάλλου.
  • μαγγάνιο μπορεί να ληφθεί από κρεμμύδια, όσπρια, κρόκους αυγών, τυρί cottage και ξηρούς καρπούς.
  • τα αβοκάντο, οι ηλιόσποροι, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι κολοκύθας αποτελούν πηγή μαγνησίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθερή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
  • ο φώσφορος απορροφάται τέλεια από το σώμα από ψάρια, σόγια, μπιζέλια, πίτουρο και λάχανο.
  • Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς.
  • Η βιταμίνη Α λαμβάνεται από ωμά αυγά, κολοκύθα, πεπόνι και καρότα.
  • Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από όλα τα εσπεριδοειδή και από πολλά φρούτα.
  • Η βιταμίνη D είναι ευκολότερη όταν περπατάτε στον ήλιο. Το σώμα μας το παράγει μόνο του. Σε συννεφιασμένες μέρες και το χειμώνα, είναι προτιμότερο να προσθέτετε προϊόντα αυγών, φύκια και θαλασσινά ψάρια στη διατροφή.

Για να κορεστεί το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, πρέπει να διαφοροποιήσετε ποιοτικά τη διατροφή. Εκτός από τα αναφερόμενα συστατικά της διατροφής, μια μεγάλη ποσότητα υγρού, δηλαδή καθαρό νερό, πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή για την οστεοχόνδρωση. Οι γιατροί συνιστούν την αντικατάσταση όλων των ποτών τσαγιού και καφέ με φιλτραρισμένο νερό χωρίς αέριο.

Συνιστάται ανεπιφύλακτα να αφαιρείτε τα αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή, είναι καλύτερα να μεταβείτε σε δίαιτα χωρίς αλάτι. Το αλάτι διακόπτει την παροχή θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο στην οστεοχόνδρωση.

Απαγορεύεται επίσης η ζάχαρη και τα γλυκά, με μόνη εξαίρεση το μέλι. Τέτοια τρόφιμα διαταράσσουν το μεταβολισμό στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημιτελή προϊόντα, ανθρακούχα και τονωτικά ποτά - όλα αυτά απαγορεύονται αυστηρά σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας. Αυτά τα τρόφιμα ξεπλένουν ασβέστιο από τα οστά, προκαλώντας επιπλοκές της νόσου.

Θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι με μασάζ

Το επαγγελματικό μασάζ για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι ένα αποτελεσματικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας της νόσου. Οι συστηματικές θεραπείες μασάζ μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τον πόνο και τις κράμπες. Διεγείροντας ορισμένες περιοχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

αυτο-μασάζ για οστεοχόνδρωση του τραχήλου

Υπάρχουν 3 τύποι μασάζ:

  • Μασάζ στο λαιμό.
  • Spot.
  • Αυτο-μασάζ.

Η διέγερση της ζώνης κολάρου θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Το άτομο που ενεργεί ως μασέρ ξεκινά τη διαδικασία με απαλές κινήσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τα πλευρά των παλάμων σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο στήθος, έχοντας εργαστεί καλά στις σκλαβωμένες περιοχές. Το τελικό στάδιο του μασάζ είναι κυκλικές ζυμωτικές κινήσεις.

Το μασάζ βελονισμού στοχεύει σε διάφορα σημεία. Η πρακτική προέρχεται από την κινεζική ιατρική. Μια καλή επίδραση της ανακούφισης του πόνου στην οστεοχόνδρωση του λαιμού παρέχει πίεση στα ακόλουθα σημεία:

  • κάτω από την ινιακή προεξοχή η κατάθλιψη πιέζεται για 5 - 20 δευτερόλεπτα.
  • επιστρέψτε 2 δάχτυλα από τη διαδικασία του μαστοειδούς και πατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • υποχωρήστε 3 δάχτυλα από το πρώτο σημείο και πατήστε για 5 - 10 δευτερόλεπτα.
  • βρείτε τον 7ο σπόνδυλο και ασκήστε πίεση σε αυτό.

Το αυτο-μασάζ είναι παρόμοιο με την τεχνική διέγερσης της περιοχής του κολάρου, μόνο σε αυτήν την περίπτωση ένα άτομο μασάζ μόνος του, χωρίς εξωτερική βοήθεια. Το πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ο έλεγχος του πόνου και της πίεσης.

Ο συνδυασμός όλων των μεθόδων θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης θα έχει γρήγορα αποτελέσματα καλής θεραπείας. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος επιδείνωσης, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν γυμναστική, σωστή διατροφή, αυτο-μασάζ σε συνεχή βάση.